마그네슘 부족현상 눈떨림

우리 신체 무기질 중 네 번째로 많은 비율을 차지하고 있는 마그네슘은 항 스트레스 물질로 흥분을 가라앉히는 작용을 하기 때문에 천연 진정제로 불리고 있습니다. 때문에 마그네슘이 부족하면 흥분이 잘 가라앉지 않고 정서불안이 생기게 됩니다. 

마그네슘 부족증상을 불러오는 행동으로는 스트레스와 음주가 있습니다. 과격한 운동을 하거나 임산부, 약물 치료를 받는 사람, 감염에 민감한 사람들도 마그네슘 부족증상에 조심해야할 대상입니다. 또한 갑상선이나 갑상선 기능 항진증, 이뇨제, 알코올 장기 복용 등도 마그네슘 부족현상 원인이 됩니다.

 

천연 진정제 마그네슘은 신체에 함유된 무기질 중 네 번째로 많이 들어있는 중요한 영양소로 마그네슘의 효능은 칼슘이 체내에서 잘 운반되도록 도와 뼈 건강에 도움을 줍니다. 마그네슘 부족현상 눈떨림이나 눈꺼풀 떨림 원인이라는 것은 잘 알려져 있습니다.

마그네슘 영양제를 섭취할 때는 술을 마시지 않아야 합니다. 알코올은 마그네슘을 소변으로 배출하게 만들어 영양제를 먹으나 마나 상태가 됩니다. 마그네슘 효능은 신진대사에 관여하는 효소를 활성화해 당을 에너지로 바꾸는 데 도움을 주고 우울증 극복방법이나 불면증 극복하는 법으로도 알려졌습니다. 반드로 마그네슘이 부족하면 신경 예민이나 불면증, 수족냉증 증상 등이 나타납니다. 

 

마그네슘 부족현상

• 마그네슘 부족하면 나타나는 증상 불면증
• 마그네슘이 풍부한 음식
• 마그네슘 하루 권장량
• 마그네슘 영양제 선택 방법
• 마그네슘 과다 부작용

 

■눈떨림 
마그네슘 부족현상 눈떨림은 대표적입니다. 쉽게 발생하지만 마그네슘이 많은 음식이나 영양제를 섭취하면 쉽게 낫습니다. 체내 마그네슘 농도가 낮아지면 칼슘 농도를 높이는 부갑상선 농도 역시 낮아지게 되고 결국은 근육의 잔떨림이 심하게 일어납니다. 근육 잔떨림이 눈꺼풀 떨림현상 원인이 됩니다. 눈 떨림은 눈꺼풀 떨림, 눈꺼풀 연축, 반측 안면경련 등 크게 3가지 질환에 의해 발생합니다.

 

여기서 주의해야할 점이 있습니다. 눈 떨림 증상이 나타나면 스트레스나 과로, 마그네슘 부족으로 여기지만 증상이 몇 시간, 혹은 며칠 이상 반복되면 안질환, 말초신경질환, 뇌 신경계 질환 등의 초기 증상일 수 있어 반드시 신경과 전문의의 정확한 진단을 받아야 합니다.눈 떨림의 원인 중 반측 안면경련은 중년 이후 여성에서 잘 나타납니다. 안면신경이 주변의 작은 뇌혈관에 의해 지속해서 자극받아 눈둘레근을 포함한 모든 안면 근육에서 수축과 이완을 반복하는 연축과 경련이 발생한다면 마그네슘 부족현상 눈떨림이 아닌 뇌혈관질환의 가능성이 높습니다.

 

 

 

 

■마그네슘 부족현상 손이붓어 
마그네슘 부족현상 손이붓어 호소하는 분들도 있습니다. 몸이 잘 붓는 여성들은 여성호르몬과 관련이 있습니다. 여성 호르몬인 에스트로겐이 활발하면 칼륨과 마그네슘을 자꾸 빠져나가게 만드는데 즉 여성호르몬이 과다 분비되면서 마그네슘을 자꾸 밖으로 내보내기 때문에 마그네슘 부족현성 손이붓어 증상이 나오게 되었습니다. 여성의 경우 손이 자주 붓는다면 여성호르몬으로 인한 마그네슘 부족현상의 가능성이 있습니다.

 

■골다공증
우리 몸속 마그네슘의 약 60%는 뼈에 저장되어 있습니다. 마그네슘이 결핍되면 산화질소의 방출이 증가하는데, 이는 뼈를 형성하는 조골세포의 증식을 억제하고, 뼈를 파괴하는 파골세포의 생성을 촉진해 뼈를 약하게 만들어버립니다. 마그네슘은 칼슘 및 뼈 항상성의 중요한 조절제인 부갑상선 호르몬(PTH)과 비타민 D 합성에도 영향을 줍니다. 따라서 마그네슘이 부족한 뼈는 부러지기 쉽고 미세 골절 및 골다공증의 위험이 커집니다.

특히 여성은 갱년기가 시작되면 여성 호르몬 분비가 급격히 감소하면서 골량 소실 및 골밀도 감소가 일어나고 여기에 마그네슘 결핍이 더해지면 뼈가 더욱 약해지게 됩니다. 연구에서도 골다공증이 있는 갱년기 여성은 건강한 사람보다 혈청 마그네슘 농도가 낮다는 사실이 확인되었습니다.

 

 

 

■과잉행동과 신경예민  불안
마그네슘 부족현상이 심해지면 과잉행동과 신경과민 증상이 나타나게 됩니다. 마그네슘을 비롯하여 칼슘은 중추신경계에 진정효과를 담당하는데 부족이 나타나면 중추신경게의 흥분이 증가하게 되어 과잉행동 및 신경과민 증상으로 이어지고 마그네슘 불안이라는 말이 생겼습니다.

■소화불량 
탄수화물 대사와 생리적인 과정에 관여하는 마그네슘이 부족하게 되면 소화가 제대로 되지 않는 소화 불량이 발생합니다. 그래서 임산부에게 꼭 필요한 영양성분으로 임산부의 경우 장기가 압박된 상태로 음식의 흡수를 원활하게 할 수 없으므로 임산부 영양제로 필요한 성분입니다.

 

■인슐린 저항성 
마그네슘은 인슐린이 혈중의 포도당을 세포 내로 이동시키는 역할을 합니다. 만성적으로 마그네슘 부족이 나타나면 인슐린을 효과적으로 작용하지 못하여 인슐린 저항성이 나타나게 됩니다.

 

■안면경련 
마그네슘 부족증상으로 인한 눈떨림은 안면경련의 초기 증상일 수 있습니다. 안면경련은 얼굴의 근육 운동을 담당하는 뇌신경에 문제가 생겨 얼굴 근육이 자신의 의지와 상관없이 반복적으로 수축과 이완을 하는 질병입니다. 

이외 만성적으로 마그네슘 부족현상이 생긴다면 혈액의 칼슘 농도를 떨어뜨려 근육통증, 혈압 상승, 다리 경련, 뇌혈관의 경련도 나타납니다. 이러한 증상들로 인해 근육 경련, 우울증, 무기력증 등이 나타나게 됩니다. 

 

 

■마그네슘이 풍부한 음식
초기 마그네슘 부족현상으로 인한 눈떨림이나 불면증은 마그네슘 부족 좋은 음식으로 도움을 받을 수 있습니다. 마그네슘 많은 음식을 섭취하는 것이 마그네슘 약보다 흡수율이 좋기 때문에 초기에는 마그네슘 영양제가 필요하지 않습니다. 

마그네슘 부족 좋은 음식으로 견과류가 있습니다. 아몬드, 호두, 땅콩, 잣, 해바라기씨, 피스타치오 등 다양한 견과류에 마그네슘이 함유되어 있으며 시금치, 미나리, 당근, 호박 등의 녹황색채소와 현미, 콩, 귀리 등의 잡곡류, 두부 등에도 마그네슘이 많이 함유되어 있으니 마그네슘 손이붓어 현상이 나타났다면 마그네슘 많은 음식을 매일 섭취해주도록 합니다.

 

 

 

■마그네슘 하루 권장량 
마그네슘 하루 권장량은 한국인 기준으로 남성은 350mg, 여성은 280mg입니다. 

■마그네슘 영양제
칼슘과 마그네슘 섭취 비율을 1.5~2:1 정도로 조절하는 것이 흡수율을 높이는 데 효과적입니다. 카페인은 마그네슘을 과량 배출시키므로 가급적 섭취를 줄여야 합니다. 마그네슘 영양제 원재료명 및 함량에 '마그네슘', '산화마그네슘'처럼 단순 영양성분명이나 화학명만 적혀 있다면 인위적으로 만들어낸 마그네슘일 수 있으므로 쌀 마그네슘처럼 자연 유래 성분과 영양성분명이 함께 적힌 제품을 구매하도록 합니다.

 

 

식품을 통해 마그네슘을 충분히 섭취하기 어려운 경우 마그네슘 영양제를 통해 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 마그네슘 보충제를 선택할 때는 육체 피로 개선에 효과적인 벤포티아민, 통증 개선에 도움을 주는 비타민 B12, 손발이 차고 시린 증상을 개선하는 감마오리자놀과 비타민 E 등이 들어있는 제품을 선택하면 골다공증 예방과 함께 전반적인 갱년기 증상 완화에 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

■마그네슘 과다 부작용
부족현상도 문제입니다. 반대로 마그네슘 과다 부작용도 문제가 있습니다. 마그네슘 하루 권장량을 초과하여 나타나는 마그네슘 과다 부작용으로는 저혈압, 두통, 오심 등이 있습니다. 마그네슘 과다부작용으로 무기력, 무감각, 우울, 피로, 졸음, 현기증, 집중력저하가 있습니다.