혈압 낮추는 법 좋은팁
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- 2018. 11. 27. 05:51
고혈압 환자가 약을 먹었는데도 혈압 조절이 안 될 때. 갑자기 혈압이 높을때 증상, 혈압 160 정도면 나타나는 증상이 본인에게 나타난다면 겁을 먹을 수 있다. 원인도 모르겠는데 수축기 혈압이 150 이상으로 올라가서 떨어지지 않을 때 어떻게 해야할까.
혈갑자기 높아지는 이유 혈압는 날이 너무 추울 때, 짠음식을 많이 먹었을 때, 매운 것을 먹었을 때, 스트레스를 받거나 긴장했을 때, 감기에 걸렸을 때, 피곤함이 누적되었을 때다. 이렇게 혈압이 올라갔을 때(고혈압 환자가 아니더라도) 응급처지 방법은 있어야 한다. 환자가 아닌 이상 고혈압 약을 집에 준비해놓는 사람들은 없다.
▣혈압 낮추는 법
이 방법이 본인에게 맞는지 확인하기 위해 먼저 혈압을 측정하고 끝난 후에도 혈압을 측정하도록 한다. 실험 결과 대부분 10 ~ 30 정도는 떨어졌다.
45도 정도의 물을 준비한다.
그 물에 손과 발을 담그고 5분 정도 둔다.
몸이 더워지는 것을 느끼면 5분 더 방치한다.
10분 정도의 시간인데 이마에 담이 맺히면 더 좋다.
딱 10분만 하도록 한다.
혈압을 측정하여 떨어졌는지 효과가 있는지 확인하도록 한다.
혈압 낮추는 법으로 본인에게 효과가 있었다면 1일 1회 실시한다.
아침보다는 저녁이 좋다.
효과가 좋다면 하루 2회도 좋다.
꾸준히 해주면 혈압 관리가 되어 약을 먹어야하는 시기를 늦출 수 있다. 예방효과로도 좋은데 병원에서 혈압이 높다고 관리가 필요하다고 할 때 이 방법을 시행해주면 약을 먹지 않게 될 수도 있다.
손발이 저리고 시린 증상은 고혈압의 원인이 될 수 있는데 달맞이꽃 종자유 등 손발을 따뜻하게 해준다는 식품을 먹더라도 단기간에 손발이 저리고 시린 증상이 해결되지 않는다. 빠른 시간 안에 손발을 따뜻하게 해주는 것이 혈압 낮추는 법이다.
이때 45도의 물에 손과 발을 담그는 것이 효과가 있다. 아랫배가 차가운 여성, 여깨가 자주 시린 사람에게도 효과가 있다.
미국 연구 결과 히비스커스의 효능이 혈압관리에 도움이 된다고 밝혔다. 하루에 3잔 마시면 된다. 하루에 심호흡을 5분 해주는 것도 도움이 된다. 잠자기 전에 하루 5분, 깊게 숨을 들여마시고 내뱉는 동작을 해준다. 스트레스 호르몬이 감소하여 혈압이 떨어진다.
▣고혈압에 좋은 음식 10가지
단기간에 혈압 낮추는 법으로 고혈압에 좋은 과일, 혈압에 좋은차 등 혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식을 함께 알아보도록 하자.
고혈압에 좋은 음식으로 제철인 호박고구마가 소개되었다. 소화도 잘 되고 단기간 다이어트로도 좋다. 면역력을 높여주는 음식이라 세계보건기구 3대 면역식품으로 선정되기도 했다.
혈압에 좋은 음식 고구마는 칼륨이 풍부하기 때문이다. 단기간에 혈압 낮추는 법을 찾는다면 고구마를 이용한 하루 식단을 계획해보자. 베타카로틴 성분이 풍부해서 시력도 지켜주고 몸을 중화하며 피로회복에도 좋다. 고구마는 당뇨와 혈압에 좋은 음식으로 껍질째 먹어야 효과를 볼 수 있다.
혈압 낮추는 법은 약을 먹는 것도 운동을 하는 것도 중요하지만 식습관 관리를 게을리 하면 안 된다. 방치할 경우 심근경색, 심장발작, 뇌졸중으로 사망할 수 있다. 혈압을 측정하기 전 30분 이내에는 커피를 마시거나 흡연하는 것을 금해야 한다. 커피와 흡연을 혈압을 올리므로 혈압 낮추는 법은 카페인 섭취 줄이기와 금연이다.
혈압 낮추는 음식으로는 보리, 옥수수, 마늘, 양파, 가지, 녹황색 채소가 있다. 혈압에 가장 좋은 음식으로 많은 것들이 소개되고 있으며 그 예로는 비트와 홍삼, 양파가 있다. 이 중에서 저렴하면서 쉽게 먹을 수 있는 것은 양파이다. 양파에 들어있는 퀘르세틴 성분은 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 억제하고 혈압 수치를 떨어뜨려 준다.
▣혈압 낮추는 법 기본상식
고혈압, 당뇨, 동맥경화증, 심장병이 있다면 고온으로 목욕이나 샤워하는 것을 피해야 한다.
높은 온도에 노출되는 시간이 길어지면 혈압이 올라가면서 어지럼증이 유발되어 쓰러질 수 있다. 특히 음주 후 고온욕은 혈압이 급하게 올라가 매우 위험하다. 일반적으로 고혈압 환자의 고온욕(전신을 몸에 담그는 것)은 5분 이내가 적당하다.
